Schon beim Aufwärmen erfolgen Übungen, die die Kraft und Ausdauer verbessern. Übungen zur Kräftigung mit geringer Intensität aber vielen Wiederholungen folgen. Verschiedene Hilfsmittel und Methoden wie zum Beispiel Zirkeltraining kommen zum Einsatz. Die Förderung der Beweglichkeit spielt ebenso eine große Rolle. Die Stunde endet mit einer Entspannung.